ile masy

1. WIEK: 35 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo:58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 2500-3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- omka + meta, 2-Deca+test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdrowotnie/troche masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - [...]

Ile serii i powtórzeń byłoby najlepsze dla FBW pod sztuki walki jak dla mnie? Celem jest siła oraz nabranie trochę masy (75-80kg, żebym ważył). Trening sztuk walk jak narazie we wtorek, w czwartek nie mam czasu, na wakacjach będzie 2x w tygodniu (wt i czw) FBW byłoby 2 razy w tygodniu. Myślałem nad 5x5, ale czy będzie dobry jak na mój staż i [...]

[...] poprosić was o ułożenie jakieś dobrej diety..sam mam z tym drobne problemy.spożywam dużo nabiału,owoców,warzyw ale chciałbym mieć rozpisane to wszystko kiedy spożywać ile i jak. Narazie nie używam żadnych suplementów.Uczę się w szkole średniej zajęcia mam od 8.00 do 15.15 dojeżdżam autobusem. wstaje o godz. 6.30 a wracam o 16. Obliczem [...]

[...] i nie chcialbym popelnic glupich bledow na p[oczatku wole sie zapytac czy mam dobrac jakis konkretny ciezar do mojej masy (177 wzrostu 67 kg wagi)? czy tez brac tyle ile mi sie uda prawie do oporu (zeby udalo mi sie tylko serie wykonac )? czy tez jest jakas inna metoda doboru ciezarow ? Mam jeszcze drugie pytanie dotyczace cwiczenia [...]

Po 3 latach wracam na siłownię, tym razem postanowiłem skupić się na diecie (wcześniej liczyłem tylko białko). Na sam początek sprawdziłem ile mam tłuszczyku, oto wyniki: 23 lata 178cm 70kg 13,3% FAT BMR 1768kcal Metabolic Age 12 Visceral Fat Rating 1 BMI 21.9 Mój cel to oczywiście zbudowanie trochę masy (ok 5kg, 100% mięśnia :D ) i utzymywanie [...]

[...] tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz treningom cardio i przede wszystkim podkreślić mięśnie czyli spalić tyle tłuszczu ile się da. Proszę o radę i będę wdzięczny za wskazówki od a do z w kwestii środków, które będą w stanie mocno mi w tym pomóc. Słyszałem, że powinienem zacząć od propionatu [...]

[...] na palce ze sztangą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie 'testowałem' się. lecz jak trzeba mogę opisać ile brałem w ćwiczeniach. I mam pytanie jakim planem ćwiczyć ? Czy ćwiczyć: 1) Poniedizałek: Klatka piersiowa + Biceps Środa: Nogi + barki Piątek: Plecy + triceps 2) [...]

Witam ile g biała na kg masy Ciała powinienem dosatrczać jak chcę zachować jak najwiecej masy mięśniowej ? Czy 2g na kg wystarcza ?

Witam wrzucam ankiete i problem kolegi. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: białko 280 węgle 550 tłuszcze 144 4616 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 cykle na propa winstro deka, 8. TRENING: 3x w tygodniu siłownia, 2-3 boks 9. CEL CYKLU: [...]

[...] mega Caps 1250 Creatine monohydrate" I Carbo Glycogen Recovery Formula Vit. B6. No i teraz pytanie, jak to dawkować? Brać przed treningiem, w trakcie, po? Nie mam dostępu do posiłków typu kurczaki itd, masy jest wystarczająco. Najczęściej po treningu jem wyłącznie owoce (Siłownia.) Ile carbo na ile wody itd? Kiedy brać kreatyne? Help.

Ile powinno się jesc kalori na 1 kg masy ciała jesli chce nabrac masy (miesniowej nie tej drugiej)

Witam, Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki [...]

Witam!!! Mam kilka Pytan co do x-panda!!! Szukałem na forum ale wszystko jest tak chaotyczne ze nic nie rozumiem... 1. Ile razy dziennie brac xp? 2. Jakie dawkowanie? 3. Czy dawka zalezy od wagi bioracego?Jesli tak to ile gramow na kilogram masy ciała?? z góry dziekuje za odpowiedzi!!!

Witam może najpierw coś o sobie: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: L 39 P 40 -klatka: - -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata(niestety z przerwami) 6. DIETA: -białko: ok. 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: koło 0,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie pierwszy 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]

[...] pytanie chce przejsc teraz na trenig kazdej grupy dwa razy w tygodniu pon,wt i czw, piat... mam pytanie ajk rozlozyc grupy miesniowe co zorbic w poniedzialek a co we wtorek??? pon=czwa a wt=piat ... che zwikszyc wytrzymalos i nabrac trszoek suchej masy... ile seri zorbic na jednym trningu an duze a ile ma lae partie???? pzoadrwiam dziei za pomoc

Witam! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 1g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sila I rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace temu 11. POZIOM [...]

[...] i nabrac prawidłowej postawy a wtedy bede urozmaicał. I teraz nasuwa mi sie question czy lepiej poczekac z kreatyna do wakacji i czy zaczać juz teraz, gdyz zalezy mi na nabraniu masy, także byłbym ciekaw ile moge przybrac majac taka nadwyzke kalorii i spozywajac te 2 czy 2..2 g białka z kreatyna i bez przez 2 miesiace. Dzieki z góry za opowiedź.

WItam WIEK:20 WAGA:ok 72 WZROST:171 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP [...]

[...] (12:00) Makaron 125g, Mintaj 100g, (B: 27g, T: 2g, W: 76g) 4 pos. - potreningowy (13:30) (bezpośrednio po trenie) Banan (225g) + Woda z miodem (25g - nie wiem ile to łyżek) (B: 2g, T: 1g, W: 70g) 5 pos. - obiad (14:00) Ryż biały lub brązowy 125g, Pierś kuraka 175g, Oliwa z oliwek 15g + Surówka 100g (B: 47g, T: 18g, W: 121g) 6 pos. [...]

Mam kilka pytań odnośnie cynku.Gdzieś czytałem że zincas można dostać w postaci 50 lub 100mg w aptece na recepte ile one kosztuja i ile jest tabsów ? Jak długo można brać dawki zbliżone do 150mg/dziennie (wiem ze dawkowanie zalezy od masy)? Czy moge go stosować przez jakieś 9 tygodni(minimum) w takiej dawce (150mg/ed) ?